يعد الداء العظمي الغضروفي أحد أكثر أمراض الجهاز العضلي الهيكلي شيوعًا ، حيث يتناقص الحد العمري له كل عام. أكثر أعراضه المميزة هو انحطاط العمود الفقري، أي الحد من حركته بسبب انتهاك سلامة الأقراص الفقرية. تلعب الوقاية من الداء العظمي الغضروفي دورًا مهمًا، مما يجعل من الممكن تأخير ظهور المرض إلى سن أكثر تقدمًا.
العلاج التقليدي
هذه هي طرق الطب الكلاسيكي. يعالج الأطباء المعتمدون الداء العظمي الغضروفي بالأقراص والمراهم والحقن (الأدوية) والجر الشوكي والعلاج الطبيعي. وقد أثبتت هذه الأساليب فعاليتها من خلال سنوات عديدة من الممارسة والنتائج الإيجابية.
الأدوية
الهدف الرئيسي من علاج المرض بالأقراص والحقن والمراهم هو تخفيف أعراض المرض أثناء تفاقمه. اعتمادًا على درجة الإهمال وشدة الحالة، يتم استخدام ما يلي في العلاج الدوائي:
- مسكنات الألم غير الستيرويدية - لتخفيف التفاقم العام والتورم والتفاعلات الالتهابية.
- مرخيات العضلات - لتخفيف توتر العضلات والقضاء على التشنجات.
- مسكنات الألم للحصار.
- تعتبر الأدوية الهرمونية من أقوى الأدوية المستخدمة في حالة عدم ظهور نتيجة علاجية إيجابية عند استخدام أدوية أخرى.
- أجهزة حماية الغضروف – لترميم أنسجة الغضاريف والأقراص الفقرية.
- الاستعدادات لتحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم واستعادة عمليات التمثيل الغذائي.
- مجمعات الفيتامينات والمعادن - لتحسين الحالة العامة للمريض.
العلاج الدوائي الفعال لداء العظم الغضروفي ممكن فقط إذا تم اختيار الأدوية من قبل الطبيب المعالج. تعطي هذه الطريقة نتائج إيجابية، ولكنها تستخدم في الحالات الشديدة؛ الوقاية من الداء العظمي الغضروفي باستخدام تمارين خاصة لم تعد تعطي أي تأثير.
الجر
يعتبر الجر الفقري فعالاً للغاية ويعتمد على استخدام معدات خاصة. يتم استخدامه لتمديد العمود الفقري. الهدف من هذا العلاج هو استعادة الشكل الطبيعي للعمود الفقري وزيادة المسافة بين الفقرات. الإجراء يجلب الراحة ويسمح لك بالتخلص من الألم مؤقتًا. يجب تعزيز النتيجة الإيجابية من خلال تقوية مشد العضلات حول العمود الفقري. الأحمال على الظهر بعد العملية غير مقبولة.
العلاج بالتمرين
يتمتع العلاج الطبيعي بقدرات سحرية حقًا يتم استخدامها كإحدى طرق علاج المرض والوقاية من الداء العظمي الغضروفي. يُستخدم الاستخدام الماهر لمجموعة التمارين المصممة خصيصًا في معظم الحالات كإضافة للعلاج المستمر، وفي بعض الحالات يمكن أن يحل محل الدواء تمامًا.
يوفر اختيار التمارين ما يلي:
- استعادة حركة العمود الفقري.
- تحسين ضعف الدورة الدموية في الأنسجة المجاورة للفقرة.
- القضاء على الألم.
عند تشكيل مجموعة من التمارين العلاجية، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للمريض، ودرجة إهمال المرض وجرعة النشاط البدني، والتي لا ينبغي أن تؤدي إلى الإفراط في الجهد. بالإضافة إلى التمارين المصممة خصيصًا والموصى بها للمريض، يقوم الأطباء بتقييم آثار السباحة والمشي لمسافات طويلة والمشي بشكل إيجابي.
من بين التقنيات التي يستخدمها المعالجون التقليديون لعلاج الداء العظمي الغضروفي، يتم استخدام ما يلي على نطاق واسع:
- اليوغا.
- بيلاتيس.
- كيغونغ.
ولكل من هذه الطرق خصائصها الخاصة التي يجب مراعاتها لتحقيق تأثير علاجي.
اليوغا
يمكن أن تساعد اليوغا في علاج الداء العظمي الغضروفي من خلال تمارين التمدد. فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية واستعادة الحركة وقوة عضلات العمود الفقري. يمكن تحقيق تأثير إيجابي عن طريق زيادة الحمل تدريجيًا وتمديد العضلات بلطف.
تتطلب دروس اليوغا مستوى معينًا من الاستعداد. بالإضافة إلى أبسطها، فإنه يحتوي على وضعيات معقدة للغاية تتطلب التنفس السليم والتنسيق الأمثل وإيقاع معين من الحركات. ولذلك، فمن الأفضل أن تبدأ بتوجيه من معلمه من ذوي الخبرة. يمكن استخدام الحركات البسيطة التالية كحركات تحضيرية قبل التمرين الرئيسي:
- الوقوف بشكل مستقيم، والذراعين إلى أسفل، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. قم بإمالة رأسك إلى اليمين واليسار، ثلاث مرات في كل اتجاه، مع الضغط برفق على رقبتك باليد المعاكسة. حافظ على هذا الوضع لمدة 3 ثوان، ثم عد إلى وضع البداية. يساعد أداء هذا الوضع على تمدد وتقوية عضلات وفقرات الرقبة بلطف. لمواصلة التمدد، أكمل التمرين بأقصى قدر من دوران الرأس إلى اليمين واليسار أثناء النظر إلى الخلف، مع تثبيت الوضع الذي تم تحقيقه لمدة تصل إلى ثلاث ثوانٍ، ثم العودة إلى وضع البداية.
- لإرخاء عضلات العمود الفقري العنقي والصدر، اتخذ وضع البداية التالي - اركع، ثم اجلس على كعبيك، وربط أصابع قدميك الكبيرة، والركبتين متباعدتين بعرض الورك. أثناء الزفير، اخفض نفسك للأمام حتى تلمس جبهتك الأرض، وذراعيك على طول جسمك، وراحتي اليدين للأعلى، والكتفين مسترخيتين. استمر في الوضع لفترة من الوقت حتى يكون لديك القوة للتمسك به.
يتم تحقيق تأثير اليوغا من خلال التدريب المنهجي تحت إشراف معلم ذي خبرة.
بيلاتيس
أكثر الطرق غير التقليدية قبولاً، والتي تسمح من خلال النشاط البدني المعتدل والتمارين المصممة بشكل مدروس، باستعادة الحركة المفقودة للعمود الفقري وزيادة قوته. تم تصميم تقنية البيلاتس خصيصًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. يسمح لك بإجراء دروس مع أشخاص من أي عمر.
أثناء التمارين، يتم تقوية عضلات الظهر، وتطوير حركة ومرونة العمود الفقري، وتحسين وضعية الجسم. تتيح لك التمارين المنهجية تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أنه يمكن التغلب على داء العظم الغضروفي في المراحل المبكرة عن طريق ممارسة تمارين البيلاتس. في حالة مشاكل العمود الفقري، ستكون التمارين التالية فعالة:
- يميل إلى اليمين واليسار من وضعية الوقوف.
- خطوة في مكانها مع رفع الورك عالية.
- رفع الجسم مع التوتر من وضعية الاستلقاء والذراعين للأمام.
- وضع البداية - الوقوف، واليدين في "القفل" أمام الصدر، ثم ثني الركبة اليمنى بالتناوب أمامك، ثم الساق اليسرى - قم بتثبيت الوضع لمدة ثلاث إلى خمس ثوان.
- انحنى للأمام والخلف، وركع، وتصل إلى الأرض بيديك.
يقول الخبراء أنه من خلال ممارسة البيلاتس، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في علاج الداء العظمي الغضروفي، ولكن لا ينبغي اعتبار هذه الطريقة بمثابة الدواء الشافي. وعلى الرغم من عدم وجود موانع عمليا، فمن الأفضل استخدامه بعد توصيات الطبيب.
كيغونغ
اليوم، الجمباز الصيني كيغونغ (تشي قونغ)، على أساس الممارسات النفسية العلاجية الطاوية والتبتية والتي تهدف إلى شفاء الجسم من خلال نظام من التمارين الحركية والتنفسية، تكتسب شعبية واسعة.
يشير الخبراء الذين يدرسون تأثير كيغونغ على علاج الداء العظمي الغضروفي إلى أنه يمكن تحقيق نتائج جيدة إذا تم تنفيذ الفصول الدراسية فقط تحت إشراف مدرب ذي خبرة. ويختار الممارسات بناء على الخصائص الفردية للمريض وحالته البدنية، مع الأخذ في الاعتبار توصيات الطبيب المعالج. بالإضافة إلى ذلك، للحصول على نتائج في شكل التخلص من الداء العظمي الغضروفي، يجب استيفاء الشروط التالية:
- تحتاج إلى التدرب في الصباح أو المساء في صمت.
- تحتاج أولاً إلى تحرير نفسك من الأفكار المشتتة والقلق والمزاج السيئ.
- لا يمكنك ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ولكن حتى بعد تناول وجبة غداء ثقيلة، يُمنع ممارسة الرياضة.
- ولا ينصح ببدء ممارسة التمارين الرياضية في حالة من الإثارة القوية، بغض النظر عما إذا كانت مبهجة أم لا.
الوقاية
إن علاج أي مرض هو دائمًا عملية معقدة وطويلة. ومع ذلك، هناك طرق وتقنيات يمكن أن تمنع تطور المرض. تتضمن الوقاية من الداء العظمي الغضروفي الشوكي مجموعة كاملة من التدابير التي تهدف إلى الوقاية من المرض، والتي تم التعرف على أكثرها فعالية:
- تنظيم التغذية السليمة، واتباع نظام غذائي، بما في ذلك سلطات الفيتامينات في النظام الغذائي، والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI)، وكذلك تلك التي تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- ممارسة التمارين الصباحية، مثل تمارين التمدد البسيطة للعمود الفقري، أو الركض اليومي أو المشي، حسب حالتك الصحية.
- الحفاظ على نمط حياة صحي: الإقلاع عن التدخين والكحول والجلوس لساعات طويلة أمام التلفزيون أو أمام الكمبيوتر، مع الحفاظ على الروتين اليومي.
العمود الفقري الصحي هو المفتاح لحياة كاملة وسعيدة. من الممكن جداً حمايته من الإصابات والأمراض دون تدخل طبي. عليك فقط أن تتذكر أن الوقاية من الداء العظمي الغضروفي أرخص بكثير من علاجه.